Le cartilagini sono dei tessuti connettivi elastici che rivestono le articolazioni del corpo umano e che agevolano il movimento. Per questo ed è importante rafforzarle gradualmente durante tutto il corso della vita, onde evitare complicazioni o disturbi articolari (anche a carico dei legamenti).
Le zone maggiormente esposte a possibili danni cartilaginei sono ginocchia, spalle, polsi e talloni e i fattori che incidono negativamente sull’usura dei tessuti connettivi sono molteplici. È il caso, ad esempio, dell’invecchiamento, ma anche di eventuali malattie degenerative, sovrappeso, obesità, sedentarietà o eccessivo esercizio fisico, lesioni accidentali o carico esagerato.
Rinforzare le cartilagini: l’importanza dell’alimentazione
Alcuni alimenti aiutano a rinforzare naturalmente le cartilagini e le articolazioni: lo yogurt contiene batteri benefici per l’organismo ed è anche una preziosa fonte di calcio, mentre la gelatina è ricca di collagene e fornisce aminoacidi essenziali.
Via libera alla soia (che è una preziosa fonte proteica) e all’ortica che apporta magnesio, potassio, silicio e clorofilla. Da prediligere anche la frutta, gli alimenti ricchi di vitamina C (come agrumi, kiwi, fragole), il pesce bianco, la curcuma e la cannella. Queste spezie, in particolar modo, hanno proprietà antinfiammatorie e sono utili anche in caso di gonfiore articolare.
Attività sportiva e movimento
Tuttavia, per rinforzare le cartilagini è importante anche praticare dell’attività fisica regolarmente, avendo cura di scegliere degli sport che non stressino troppo le articolazioni. Vanno limitati, infatti, tutti i movimenti che rischiano di sollecitare eccessivamente ginocchia e caviglie, così come gli sforzi prolungati e tutto ciò che può causare microtraumi ai legamenti.
L’esercizio fisico è fondamentale per il benessere dell’organismo, ma con l’avanzare dell’età è preferibile optare per sport in acqua (come, ad esempio, l’acquagym), camminate e attività che migliorano la postura potenziando al tempo stesso anche la muscolatura. In quest’ottica, quindi, ben vengano yoga, esercizi di pilates, allenamenti mirati e ginnastica dolce.
