In alcuni periodi dell’anno come i cambi di stagione e in particolare durante l’inverno, ma anche in circostanze di forte stress e poco riposo, diventa fondamentale rafforzare le difese immunitarie.
Prima di tutto è importante avere uno stile di vita sano e praticare regolare attività fisica. Si consiglia anche di seguire una dieta ricca di frutta e verdure associata all’assunzione di probiotici (fermenti lattici vivi), di non fumare, non bere alcolici e di riposare almeno 8 ore al giorno.
Cause di un possibile indebolimento del sistema immunitario
Le cause di un indebolimento delle difese immunitarie possono essere molteplici:
- stress psico-fisico
- influenza
- fattori ambientali (freddo, umidità, troppo sole, cambio di stagione)
- alimentazione scorretta
- riposo notturno di cattiva qualità
- sedentarietà
- uso eccessivo di antibiotici o farmaci
- consumo eccessivo di alcool e fumo
- età (dopo i 65 anni diminuisce la produzione di globuli bianchi)
Quali sono i rimedi naturali per migliorare le nostre difese immunitarie? Scopriamoli insieme.
Rimedi naturali per le difese immunitarie
E’ consigliato cercare di mantenere un buono stato di salute agendo in prevenzione e in particolare assumendo rimedi naturali per aumentare e rinforzare le difese immunitarie.
Si possono migliorare le difese e combattere l’aggressione di agenti patogeni esterni con questi rimedi:
- Acerola: in questa pianta di origine messicana c’è un alto contenuto di vitamina A, B, sali minerali e flavonoidi. Gli integratori naturali a base di questa pianta sono ideali in caso di raffreddore, influenza e durante la convalescenza.
- Astragalo: da secoli usato nella medicina popolare come rimedio antinfluenzale. Ha capacità immunostimolanti, ossia stimola la produzione dei linfociti B e T.
- Echinacea: questa pianta ha un’azione antiossidante, immunostimolante e antinfiammatoria.
- Radice di liquirizia: nella medicina tradizionale cinese è considerata un toccasana, mentre in Italia è poco utilizzata. Attenzione: ha effetti collaterali
- Rosa canina: questa pianta popola i boschi anche italiani ed è ideale per potenziare le difese immunitarie in quanto è ricca di vitamina C. Usata anche per combattere i disturbi influenzali come il raffreddore.
- Shiitake: pochi di voi lo conosceranno questo fungo cinese ricco di beta-glucano che è in grado di potenziare le nostre difese immunitarie.
- Alga spirulina: vanta proprietà immunostimolanti
- l’aglio (un antibatterico naturale che combattere le infezioni e protegge il cuore)
- il ginseng (che tra le tante proprietà combatte anche la stanchezza cronica e favorisce la produzione di linfociti T)
Alimentazione per rinforzare le difese immunitarie
Come abbiamo detto l’alimentazione gioca un ruolo fondamentale nel mantenimento del buono stato di salute per questo in particolare durante l’inverno è importante consumare cibi che aiutano ad aumentare le difese immunitarie e fra questi vanno ricordati in particolare i seguenti:
- l’aglio un antibatterico naturale che combatte le infezioni e protegge il cuore grazie alla allicina, una sostanza che stimola la moltiplicazione delle cellule che combattono le infezioni.
- frutta secca ricca di antiossidanti e vitamina E in grado di ridurre le infezioni alle vie respiratorie e combattere gli attacchi degli agenti patogeni
- agrumi ricchi in vitamina C che protegge dalle malattie e favorisce l’assorbimento del ferro
- funghi ricchi in betaglucano e selenio che permettono l’attivazione dei globuli bianchi per combattere le infezioni.
- Avena integrale e crusca di avena contengono betaglucano come i funghi e quindi sono ottime per le difese immunitarie
- Patate dolci, carote e zucca sono ricche in betacarotene che stimola il sistema immunitario
- Salmone ricco in vitamina D e Omega 3 che combattono le infiammazioni e le infezioni alle vie respiratorie.
Ricordate di evitare il consumo eccessivo di cibi fritti, latte e latticini che favoriscono la produzione di muco e secrezioni, zuccheri e grassi saturi.
Altri rimedi per rinforzare il sistema immunitario
Si consiglia anche di praticare yoga, pilates e meditazione la cui efficacia agisce sulla mente e migliora lo stato di benessere globale.
Se non amate le attività come lo yoga dedicate del tempo ad un altro sport o a lunghe passeggiate all’aria aperta anche se è inverno, basta essere coperti al punto giusto.
Prima di assumere da soli qualsiasi tipo di rimedio è bene considerare il proprio stato di salute (se si è in gravidanza o se si soffre di qualche patologia e si segue una terapia farmacologica) e chiedere quindi il parere del medico di fiducia.
