Con il cambio di stagione, aspettando i periodi più freddi dell’anno, è facile subire gli effetti della stanchezza autunnale. Nella maggior parte dei casi, questa si manifesta sotto forma di letargia diurna, cioè sonnolenza e spossatezza principalmente nelle ore diurne, alternate a difficoltà ad addormentarsi durante la notte.
Tuttavia, possono comparire anche altri disturbi come debolezza, difficoltà di concentrazione e svogliatezza. E non è tutto: chi soffre di astenia, infatti, molto spesso la mattina si alza dal letto con difficoltà, si sente spossato, è irritabile e si sente debole fisicamente. Questi disturbi possono essere talmente forti da condizionare le relazioni affettive e sociali, comportando anche ansia o emicrania. Il soggetto che vive il disagio perde l’appetito e non ha voglia di fare le cose più basilari.
Stress autunnale: cause e consigli utili
La principale motivazione alla base della stanchezza autunnale è la mancanza di luce solare. È scientificamente provato, infatti, che una ridotta esposizione ai raggi solari incida anche sulla produzione di alcuni ormoni e sulla capacità dell’organismo di produrre melatonina, l’ormone del sonno.
Quando un soggetto soffre di astenia ed insonnia prova un senso di stanchezza che lo porta ad avere riflessi più lenti, a diminuire la concentrazione mentale e si sente messo duramente alla prova quando cerca di svolgere attività anche quotidiane semplici. Le cause, infatti, possono essere legate all’alterazione della melatonina e della serotonina, ma anche alle modifiche tra l’alternanza tra buio e luce.
Per ovviare a questa problematica, dunque, è importante adottare determinate accortezze salutari:
- Godere del sole il più possibile: la produzione della vitamina D, infatti, aiuta il corpo a ritrovare le energie e a contrastare naturalmente la spossatezza;
- Praticare attività fisica: camminate o corse all’aria aperta sono un vero toccasana per il fisico, perché spronano l’organismo a “risvegliarsi” e stimolano il buon umore;
- Curare l’alimentazione: via libera a cibi leggeri ed energizzanti, così come alla frutta secca (noci, mandorle, semi di zucca ecc.) che è ricca di omega 3.
Inoltre, può essere utile portare in tavola anche il melograno (frutto noto per le sue qualità antiossidanti e ricco di vitamina A e C) e le castagne, che apportano minerali e acido folico. Senza dimenticare che il cavolo contiene ferro e zolfo e pertanto purifica il sangue, mentre il sulforafano produce enzimi antiossidanti.
Preziosi alleati naturali sono anche l’aglio (noto antibiotico naturale) e le piante adattogene (quali ginseng, rhodiola rosea e eleuterococco). L’echinacea in capsule o come decotto, infine, rafforza il sistema immunitario ed è utile per evitare affezioni come raffreddore, tosse o mal di gola.
Buone abitudini per ritrovare l’energia
Per contrastare la spossatezza è fondamentale anche rafforzare il sistema immunitario: ben vengano, dunque, concentrati ed estratti di frutta e verdura. Questi, infatti, sono un’iniezione di benessere, apportano preziosi valori nutritivi e in alcuni casi sono ricchi di proprietà immunostimolanti (ad esempio, la curcuma e lo zenzero).
Per evitare di restare assonnati tutto il giorno, è importante imporsi dei ritmi di riposo regolari. Si deve evitare di andare a dormire troppo tardi e di consumare sostanze eccitanti
(come caffè e thè) prima di coricarsi.
Un’altra buona abitudine è quella di effettuare dei bagni caldi unendo all’acqua degli oli essenziali alla lavanda o al limone, così da rigenerare il fisico e la mente. Ben venga anche l’utilizzo di un olio idratante per il corpo, come quello agli agrumi o alle mandorle, per evitare che la pelle si disidrati e da applicare attraverso un massaggio che favorisca la microcircolazione.
