Il cambio di stagione è un momento dell’anno che può destabilizzare ed affaticare l’organismo, provocando ansia e stress: il fisico deve adattarsi al nuovo clima e alle nuove abitudini di vita, alle ore di luce che cambiano e a diversi altri fattori che possono debilitare e provocare stanchezza diffusa, fisica e mentale.
In questi periodi di forte disagio è importante aumentare le difese immunitarie attraverso il reintegro di nutrienti che migliorino la risposta immunitaria del corpo.
Cambio di stagione: disturbi diffusi e spossatezza
Alcuni soggetti possono manifestare spossatezza, difficoltà a concentrarsi, irritabilità, cambi di umore e insonnia. A volte anche l’appetito si modifica e possono presentarsi
lievi disturbi digestivi. I sintomi più caratteristici legati al cambio stagionale includono:
- Abbassamento o aumento del livello di melatonina, a seconda della stagione;
- Aumento dei livelli di cortisolo (ormone dello stress) che causano disturbi psicosomatici e correlate problematiche non patologiche associabili a tachicardia, insonnia, ansia, depressione, nervosismo in forme diverse a seconda del soggetto;
- Alterazione della temperatura corporea, che causano blandi stati febbrili;
- Aumento o diminuzione della pressione arteriosa.
Come aumentare le difese immunitarie
Incrementare le difese immunitarie è un’esigenza fondamentale quando il sistema immunitario viene indebolito e, di conseguenza, l’organismo si trova più esposto ad agenti patogeni come batteri e virus.
Il modo migliore di aumentare la risposta immunitaria in modo naturale è adottare uno stile di vita sano, seguendo un’alimentazione equilibrata ricca di frutta, verdura e fibre, povera di grassi saturi e limitando il consumo di alcolici.
Partendo dal presupposto che l’assunzione di cibo deve rispettare il principio della dieta sana e varia, questa in autunno deve apportare principalmente vitamine, minerali e antiossidanti.
Inoltre, tra le buone accortezze figurano anche il praticare regolarmente esercizio fisico, tenere sotto controllo il peso e la pressione arteriosa e dormire un numero sufficiente di ore. Senza dimenticare che anche un buon bagno rilassante può favorire il rilassamento muscolare e mentale, incrementando la qualità del riposo e il recupero efficiente dalla stanchezza.
L’importanza delle vitamine B e C
Con l’arrivo della stagione più rigida è fondamentale incrementare l’assunzione di vitamina B e C, a supporto del metabolismo energetico e a prevenzione dei sintomi da stress e affaticamento.
Questi elementi si trovano principalmente in cibi come frutta fresca (agrumi, ananas, kiwi, fragole, ciliegie ecc.), verdure fresche (lattuga, radicchi, spinaci, broccoletti ecc.), alcuni ortaggi (broccoli, cavoli, pomodori, peperoni) e tuberi.
Inoltre, anche la vitamina D è basilare: proviene direttamente dall’esposizione al sole, ma è possibile trovarla anche in alcuni tipi di pesce (dentice, tonno, pesce spada, trota, salmone, aringhe), nel fegato di manzo, nell’uovo e nel burro.
Gli integratori alimentari per aumentare le difese immunitarie
Tuttavia, in alcuni periodi dell’anno l’attenzione al corretto stile di vita può risultare insufficiente: in questi casi, dunque, può essere utile ricorrere ad integratori mirati per sostenere il fisico ed incrementare le difese dell’organismo.
Via libera a prodotti a base di lattoferrina, una glicoproteina che aiuta a contrastare gli effetti del cambiamento di stagione, aumentando la naturale resistenza dell’organismo ad agenti stressanti fisici e psichici.
