Vivere la bella stagione al pieno delle proprie energie è possibile. Basta seguire alcune regole d’oro per uno evitare la stanchezza estiva e per sentirsi subito in forma.
La stanchezza estiva è un disturbo molto frequente nei mesi più caldi e comporta perlopiù sonnolenza, spossatezza e mancanza di energia. Il motivo? L’umidità e l’eccessiva sudorazione provocano una significativa perdita di sali minerali.
Il risultato è un corpo disidratato e quindi debole. Ritrovare la forza fortunatamente è possibile, basta curare l’alimentazione e affidarsi ai rimedi naturali.
Stanchezza estiva: combatterla a tavola
Un primo aiuto arriva dalla dieta: un’alimentazione equilibrata e varia, infatti, è un primo passo per ritrovare vigore. Via libera a piatti leggeri e ricchi di vitamine e minerali: alcuni cibi, infatti, aiutano a fare il pieno di tutte quelle sostanze che bilanciano le perdite dovute dal caldo.
In particolare, le verdure verdi come insalate, cetrioli e zucchine ricche di acqua, fibre e potassio, i semi oleosi da aggiungere alle insalate ricchi in Mg e K, la frutta di stagione, anche in succhi naturali o centrifugati, come pesche (K e Ca), melone, anguria, albicocche, susine, banane, e- in piccole quantità- la frutta secca ricca in Mg. Ben vengano anche pesce e legumi e ai cereali (meglio se integrali).
Per una partenza sprint è importante iniziare dalla colazione, per esempio portando in tavola un bel piatto di frutta fresca o secca, yogurt senza zucchero e una tazza di té. A pranzo aboliti i cibi preparati in modo elaborato e ricchi di grassi, salumi, formaggi stagionati (meglio quelli molli), dolci, alcolici e superalcolici perché appesantiscono l’apparato digerente, aumentando stanchezza e sonnolenza.
Inoltre, è fondamentale bere circa 2 litri di acqua al giorno, oltre a quella ingerita con gli alimenti per evitare la disidratazione e i colpi di calore. Meglio sorseggiarla frequentemente piuttosto che assumerne grandi quantità solo 3 o 4 volte durante la giornata. No a bevande gassate, zuccherine e ghiacciate, anche se la tentazione è forte perché danno l’illusione di un immediato sollievo.
Ritmo sonno-sveglia, doccia e oli essenziali
Il numero di ore di sonno varia a seconda della persona e dei periodi della vita, ma la qualità del riposo costituisce una variabile fondamentale per il nostro benessere.
Ben venga anche una bella doccia a inizio giornata: questo rimedio naturale, infatti, è un alleato anti-fatica a patto che l’acqua sia tiepida (se troppo calda aumenta la vasodilatazione già in atto
fisiologicamente, se troppo fredda provoca uno shock termico per l’organismo che faticherà di più a riadattarsi alla temperatura esterna).
Inoltre, per massimizzare i benefici si può applicare sulla pelle bagnata degli olii essenziali dalle proprietà rinfrescanti come olio di menta, eucalipto, arancia amara. E per un effetto energizzante l’alleato principale è l’olio di lavanda.
Acqua termale e abbigliamento
Per abbassare la temperatura corporea nelle giornate più calde si può utilizzare l’acqua termale: vaporizzandola su viso e sul corpo, infatti, si crea un effetto rinfrescante e piacevole, oltre che idratante. Vitamina E, zinco, rame, magnesio, manganese sono alcuni dei principi contenuti nella bottiglietta di acqua termale che aiutano a ricostruire la barriera protettiva che riveste la pelle.
In estate è importante anche scegliere l’abbigliamento ideale: via libera ad abiti chiari, tessuti leggeri, naturali e traspiranti (come il lino e il cotone), mentre vanno evitati i tessuti sintetici, pesanti e che non consentono la traspirazione cutanea, aumentando la sudorazione.
